Цикл и гормоны · детально
Четыре фазы — одна система
Отдельный контур для женщин: цикл, ПМС, гормоны по фазам, фертильность, подготовка к беременности, перименопауза. Программы и рекомендации адаптируются под фазу цикла.
Гормоны
- Прогестерон↑↑ пикмаксимум на день 21–23
- Эстрадиол↘ вторая волнаснижается к концу
- Кортизол↗ чувствительностьвыше реакция на стресс
Фокус фазы
- ПМС: магний, B6, кальций
- Снижение кофеина и сахара
- Сон 8+ часов — в приоритете
БАДы
МагнийB6ВитексКальций
Тренировки
Зона 2, силовая средняя, йога
Календарь фаз, симптомы и рекомендации — в личном кабинете